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ブログ一覧

肩甲骨周りのストレッチ①

肩甲骨周り、背部のストレッチです。 方法1 仰向けで寝ていただいて胸椎の山のあたりに枕(バスタオルを丸めたものでもいいです)を入れていただきバンザイしてください。 これだけです。簡単ですが寝る前に数分 ...

足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ①

太ももの内側を伸ばします。椅子の真横に立ち、片足を椅子に乗せます。胸を張ったまま、椅子に乗せた足と同じ側の手をゆっくり足の上から下方向に滑らせていきます。それと同時に身体を伸ばした足の方へ倒していきま ...

足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ②

太ももの内側を伸ばします。仰向けで両手は斜め下に開き、両肩を床につけます。足の裏を合わせて足を開きます。この際、両肩が上がらないように注意してください。 ①肩が上がらないようにする ②足の裏をぴったり ...

足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ③

太ももの内側を伸ばします。 1 両足を横に開き、両膝の上に手を乗せます。 前傾姿勢で目線は正面に向け背筋を伸ばします。 2 片方の肩を前に出して膝の内側を押し広げます。 この際、足の位置を変えたり、肘 ...

足踏みテスト

骨盤の歪みをチェックする方法の1つです。目を閉じて、その場で足踏みするだけの簡単な方法です。 方法1 テープなどで床に印をつけ印の中央に立つ2 目を閉じた状態で大きく腕を振り、太ももを高く上げてその場 ...

股関節チェック①

仰向けに寝て両足のつま先の開き方をチェックする方法です。 方法1 仰向けに寝転んでリラックスしてください。2 両足のつま先の向いている方向をチェックします。 その時に両足のつま先の開き具合が左右共に2 ...

股関節チェック②

外旋チェック 方法1 床に座った状態で両手を後ろに回し、両手で身体を支えるような体勢で背筋を伸ばして、左右の足の裏を合わせます。 2 膝が床につくくらいまで広げてください。その時の膝の左右の高さをチェ ...

股関節チェック③

内旋チェック 方法1 床に座った状態で両手を後ろに回し、両手で身体を支えるような体勢で片膝を立てます。 2 立てた片膝をゆっくり内側に倒していってください。膝頭が床に近づけば近づくほど、内旋に関して正 ...