腸腰筋のストレッチ

腰痛と股関節痛に関係する筋肉のひとつです。 腸腰筋は1つの筋肉の様に思われていますが、実際は、腸骨筋・大腰筋・そして小腰筋の3つの筋肉からなってます。 腸腰筋は大腿部を持ち上げる時に働く筋肉です。この筋肉は腰骨にくっつき […]

内ももを伸ばすストレッチ①

1、四つん這いで片脚を真横に開いて真っ直ぐ伸ばす。伸ばした脚のつま先は前方に向ける。 2、開いた脚を伸ばしたまま、両腕の肘を付いて上体を沈め、股関節に体重を乗せていく。その状態で脱力しゆっくり息を吐く。

足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ③

太ももの内側を伸ばします。 1 両足を横に開き、両膝の上に手を乗せます。  前傾姿勢で目線は正面に向け背筋を伸ばします。 2 片方の肩を前に出して膝の内側を押し広げます。  この際、足の位置を変えたり、肘を曲げたりしない […]

足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ①

太ももの内側を伸ばします。 椅子の真横に立ち、片足を椅子に乗せます。 胸を張ったまま、椅子に乗せた足と同じ側の手をゆっくり足の上から下方向に滑らせていきます。 それと同時に身体を伸ばした足の方へ倒していきます。 左右両方 […]

18

肩甲骨周りのストレッチ①

肩甲骨周り、背部のストレッチです。 方法 1 仰向けで寝ていただいて胸椎の山のあたりに枕(バスタオルを丸めたものでもいいです)を入れていただきバンザイしてください。 これだけです。簡単ですが寝る前に数分していただくだけで […]