内ももを伸ばすストレッチ① 公開済み: 2018年9月7日更新: 2018年9月7日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ 1、四つん這いで片脚を真横に開いて真っ直ぐ伸ばす。伸ばした脚のつま先は前方に向ける。 2、開いた脚を伸ばしたまま、両腕の肘を付いて上体を沈め、股関節に体重を乗せていく。その状態で脱力しゆっくり息を吐く。cof 関連記事 腸腰筋のストレッチ 腰痛と股関節痛に関係する筋肉のひとつです。 腸腰筋は1つの筋肉の様に思われていますが、実際は、腸骨筋・大腰筋・そして小腰筋の3つの筋肉からなってます。 腸腰筋は大腿部を持ち上げる時に働く筋肉です。この筋肉は腰骨にくっつき […] 公開済み: 2018年12月7日更新: 2018年12月11日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ 18 肩甲骨周りのストレッチ① 肩甲骨周り、背部のストレッチです。 方法 1 仰向けで寝ていただいて胸椎の山のあたりに枕(バスタオルを丸めたものでもいいです)を入れていただきバンザイしてください。 これだけです。簡単ですが寝る前に数分していただくだけで […] 公開済み: 2018年8月18日更新: 2018年8月24日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ 足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ③ 太ももの内側を伸ばします。 1 両足を横に開き、両膝の上に手を乗せます。 前傾姿勢で目線は正面に向け背筋を伸ばします。 2 片方の肩を前に出して膝の内側を押し広げます。 この際、足の位置を変えたり、肘を曲げたりしない […] 公開済み: 2018年8月24日更新: 2018年9月7日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ
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足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ③ 太ももの内側を伸ばします。 1 両足を横に開き、両膝の上に手を乗せます。 前傾姿勢で目線は正面に向け背筋を伸ばします。 2 片方の肩を前に出して膝の内側を押し広げます。 この際、足の位置を変えたり、肘を曲げたりしない […] 公開済み: 2018年8月24日更新: 2018年9月7日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ