足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ③

太ももの内側を伸ばします。
1 両足を横に開き、両膝の上に手を乗せます。
 前傾姿勢で目線は正面に向け背筋を伸ばします。
2 片方の肩を前に出して膝の内側を押し広げます。
 この際、足の位置を変えたり、肘を曲げたりしないことがポイントです。
3 肩を引いて1と同じ姿勢に戻り、今度は逆の肩を前に押し出します。
 2と同じようにやってください。
このストレッチでは腰を無理やり回すと腰部の筋を痛めることがありますので注意しながらゆっくり行ってください。

①目線は正面に!
②足はできるだけ横に開く。
③背筋を伸ばす。
①膝を押し広げる。
②肩を前に押し出す。
sdr