足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ② 公開済み: 2018年8月24日更新: 2018年9月7日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ 太ももの内側を伸ばします。 仰向けで両手は斜め下に開き、両肩を床につけます。 足の裏を合わせて足を開きます。この際、両肩が上がらないように注意してください。 ①肩が上がらないようにする②足の裏をぴったり合わせる。 関連記事 足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ③ 太ももの内側を伸ばします。 1 両足を横に開き、両膝の上に手を乗せます。 前傾姿勢で目線は正面に向け背筋を伸ばします。 2 片方の肩を前に出して膝の内側を押し広げます。 この際、足の位置を変えたり、肘を曲げたりしない […] 公開済み: 2018年8月24日更新: 2018年9月7日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ 腸腰筋のストレッチ 腰痛と股関節痛に関係する筋肉のひとつです。 腸腰筋は1つの筋肉の様に思われていますが、実際は、腸骨筋・大腰筋・そして小腰筋の3つの筋肉からなってます。 腸腰筋は大腿部を持ち上げる時に働く筋肉です。この筋肉は腰骨にくっつき […] 公開済み: 2018年12月7日更新: 2018年12月11日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ 足が外旋しにくい人、X脚の人のためのストレッチ① 太ももの内側を伸ばします。 椅子の真横に立ち、片足を椅子に乗せます。 胸を張ったまま、椅子に乗せた足と同じ側の手をゆっくり足の上から下方向に滑らせていきます。 それと同時に身体を伸ばした足の方へ倒していきます。 左右両方 […] 公開済み: 2018年8月24日更新: 2018年9月7日作成者: ohashi39カテゴリー: セルフケアストレッチ
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